付嫣然不再保留，第一步，洗筋伐髓；第二步，分班公布训练计划；第三步，高强度训练。
付嫣然这次带的随从除了春兰，还带了冬梅、春草和无雨、无浪。冬梅会服侍人，心细，春草喜爱医术，无雨和无浪识字，无雨武功高强，无浪是小一发里武功天赋最好的。
一口大锅在营帐前架起，伙夫按照付嫣然的要求往火里添柴，付嫣然假模假样地把大批药材扔到锅里熬煮，春兰、无雨、无浪和100人围绕着山顶跑圈，跑完十公里后吃饭，然后用掺杂了付嫣然空间里的洗筋伐髓的药丸的药水浸泡，洗筋伐髓的药丸是神秘妇人给的，似乎是无限量供应，但付嫣然用的很小心，她不能随便暴殄天物。
起初，这些队员对无聊的负重跑圈有一点点抵触情绪，当跑了一半的时候，有人开始气喘吁吁，特别是那些纨绔们，但看到春兰一个大姑娘跑得脸不红，心不跳，都惭愧不已，最终勉力支撑下来了。
跑完圈，102个大男人，在热气腾腾的充满药草味的浴桶里哼哼唧唧地泡澡，虽然只是第一天，但大家经过负重跑圈的训练，已经基本混熟。那泡澡的场景，真的是和屠宰牲口一样，付嫣然带着两个宫女躲在帐篷里不忍直视，春兰则拿着她的棍剑，若无其事地巡视，看哪个不顺眼，她还用棍剑敲击一下。
这个棍剑是付嫣然定制的，春兰很满意，自动充电，两个开关，一个有麻醉棒的功能，一个有剑的功能，21世纪最好的纳米材料，轻巧锋利。这一定是叶红军的杰作，真是难为地球上的叶红军了。
起初，这些大男人看见春兰走过来，还有点不好意思，把自己的身子埋在浴桶里，只剩下头在外面。
春兰可不管不顾，只要自己不尴尬，尴尬的是别人。
被春兰敲击过的纨绔，夸张地发出杀猪般的惨叫，这是麻醉棒的功能，惹得众人哈哈大笑，一个个从浴桶里探出头来，故意弄点响动，想享受一下那并不温柔的敲击。